凡事継続、足丈夫のための『ながらウォーキングエクササイズ』
院長の添島です
今朝の熊本市内は珍しく雪でした
当院の庭の花壇も雪化粧
朝５時に起き新聞に目を通したあと
６時半からヒートテックインナーにマフラー、ニット帽、コートを着込み
防寒対策を万全にして
いつものように３キロの ” ながらウォーキング ” に出かけました
まだ薄暗く、雪が舞っていたせいか
ウォーキングしている人もほとんど見かけませんでした
私は、３０分をただウォーキングするのではなく
自己流ですがバランス機能を高めるエクササイズや
柔軟性を養うストレッチ（ ハムストリングやアキレス腱伸ばし ）や
表情筋のトレーニングなどをウォーキングに取り込み
もう３０年ほどそれを続けています
呼吸、姿勢、歩くスピードなどにも注意して歩くと
” 第２の心臓 “と称される足が丈夫になり
ふくらはぎの疲れやだるさとはおさらばですので
ぜひ試されたらいかがですか
健康になること間違いありませんよ
街中の手すりを利用した肩甲骨のストレッチ風景
肩甲骨を引き寄せるのがコツで、猫背の人には特に有効です
公園のコンクリートの遊具を利用した骨盤とハムストリングのストレッチです
体の柔軟性が増し、体の硬い人でも前屈が出来るようになります
（ストレッチ写真―2009年度11月撮影）
顎関節が痛い・・・口が開きづらい・・・カクカク音がする・・・気になっている人はこちら
医療法人社団平和会添島歯科クリニック
